Negli ultimi mesi gli esperti del settore sottolineano che, anche con tanta attenzione al cardio e al “bruciare calorie”, l’allenamento di forza/compositi rimane uno dei pilastri per migliorare la composizione corporea e perdere peso in modo efficace.
Perché è importante:
• Aiuta ad aumentare la massa muscolare: più muscolo = metabolismo più alto = più calorie bruciate anche a riposo.
• Migliora la postura, l’efficienza nei movimenti, la prevenzione degli infortuni: utilissimo per una routine casa con manubri e tapis roulant come la tua.
• Non serve diventare “bodybuilder”: bastano esercizi composti come squat, affondi, rematori, pressa con manubri per ottenere grandi risultati.
Come applicarlo:
Nella tua sessione da 60 minuti, dedica ad esempio 20-30 minuti all’allenamento con pesi/manubri (2-4 esercizi composti, 3-4 set ciascuno), e il resto al cardio (tapis roulant) o al recupero attivo. In questo modo supporti sia la perdita di peso sia l’aumento di massa.
