Les gens considèrent souvent que l'"entraînement" est uniquement intense ou complexe. Or, des données récentes montrent que même des activités modérées, comme la marche rapide, ont des effets très positifs sur la santé, le métabolisme et la perte de graisse.
Point clé :
- Si vous êtes débutant ou si vous avez des jours de faible énergie, la marche rapide est mieux que rien.
- Vous pouvez l'intégrer à votre routine en tant que "journée d'activité légère" : par exemple, 30 à 40 minutes sur le tapis roulant à un rythme rapide + mobilité/étirements.
- Restez constant : la régularité compte plus que l'intensité extrême, surtout lorsque l'objectif est une perte de poids saine et durable.
Conseil pratique :
Incluez dans votre semaine 1 séance "légère" où vous n'utilisez que la marche rapide + des haltères légers pour la mobilité ou le renforcement musculaire. De cette façon, vous donnez à votre corps le temps de récupérer, de rester actif et de ne pas le surcharger.
