Ces derniers mois, les experts en la matière ont souligné que, malgré l'importance accordée au cardio et à la "combustion des calories", l'entraînement en force/composé reste l'un des piliers de l'amélioration de la composition corporelle et de la perte de poids efficace.
Pourquoi c'est important ?
- Il permet d'augmenter la masse musculaire : plus de muscles = un métabolisme plus élevé = plus de calories brûlées, même au repos.
- Améliore la posture, l'efficacité des mouvements, la prévention des blessures : très utile pour un entraînement à domicile avec des haltères et des tapis de course comme le vôtre.
- Vous n'avez pas besoin de devenir un "bodybuilder" : des exercices composés tels que les squats, les fentes, le rowing, les presses à haltères suffisent pour obtenir d'excellents résultats.
Comment l'appliquer :
Dans votre séance de 60 minutes, consacrez par exemple 20 à 30 minutes à la musculation/aux haltères (2 à 4 exercices composés, 3 à 4 séries chacun), et le reste au cardio (tapis roulant) ou à la récupération active. De cette manière, vous favorisez à la fois la perte de poids et la prise de masse.
