En los últimos meses, los expertos en la materia subrayan que, incluso con tanto énfasis en el cardio y en "quemar calorías", el entrenamiento de fuerza/compuesto sigue siendo uno de los pilares para mejorar la composición corporal y perder peso de forma eficaz.
Por qué es importante:
- Ayuda a aumentar la masa muscular: más músculo = mayor metabolismo = más calorías quemadas incluso en reposo.
- Mejora la postura, la eficiencia del movimiento, la prevención de lesiones: muy útil para una rutina casera con mancuernas y cintas de correr como la tuya.
- No necesitas convertirte en un 'culturista': ejercicios compuestos como sentadillas, estocadas, remo, press con mancuernas son suficientes para conseguir grandes resultados.
Cómo aplicarlo:
En tu sesión de 60 minutos, dedica por ejemplo 20-30 minutos al entrenamiento con pesas/mancuernas (2-4 ejercicios compuestos, 3-4 series cada uno), y el resto a cardio (cinta de correr) o recuperación activa. De este modo favorecerás tanto la pérdida de peso como la ganancia de masa.
